Quais são os benefícios do pilates para o nosso corpo? Esse é uma das maiores dúvidas das pessoas. Pensando nisso, decidimos separar esse post pra fazer um artigo completo sobre o pilates, exercícios e sobre dúvidas. O pilates nunca fez tanto sucesso como atualmente. Celebridades têm adotado esses exercícios para melhorar diversos aspectos da vida. O pilates trabalha muita coisa e possui inúmeros benefícios para o corpo.
No post de hoje, além dos benefícios, você também pode conferir as indicações e precauções que é necessário tomar antes de iniciar os exercícios. Lembre-se: Antes de começar qualquer atividade física, é importante contar com o acompanhamento de um profissional. Isso é importante para evitar lesões e para saber se você está apto ou não para a prática.
Benefícios do Pilates – Afinal, quais são?
Hoje em dia, o Pilates se tornou a melhor opção para quem deseja desenhar e tonificar os músculos do corpo. Além disso, a prática do Pilates também ajuda no maior condicionamento corporal, ajuda a prevenir contra doenças, melhora a postura.
Os exercícios de pilates são muito procurados. Pode ser praticado tanto em academias, quanto em aulas reservadas apenas para essa prática. O pilates pode trazer diversos benefícios para o corpo e é indicado para pessoas que desejam melhorar postura, definir músculos e até ganhar um condicionamento físico maior.
Realizar os exercícios de pilates pode contribuir para conquistar um abdômen chapado e bem definido. As atividades ajudam a conseguir um corpo esculpido e, quando feito junto com outros exercícios mais intensos, também pode complementar e ajudar no emagrecimento.
Abdominal com bola
Com o objetivo de fortalecer o músculo do abdômen, o exercício de abdominal com bola é muito praticado no Pilates. Além de fortalecer a região citada, também ajuda a definir costas e glúteos. Para colocar em prática basta ficar deitado e colocar as pernas em cima da bola (como na foto de exemplo). Coloque os braços atrás da cabeça. Levante até conseguir se sentar. Faça esse movimento 8 repetições desse exercício
Elevação de quadril
Esse exercício ajuda a fortalecer os glúteos, músculo da lombar, do abdômen e o músculo posterior da coxa. Deite-se com o joelho flexionado e apoie os pés no chão. Em seguida, suba lentamente o cóccix, lombar, vértebras. A seguir, levante uma das pernas sempre em direção ao teto. Faça 8 vezes esse movimento, com cada perna.
Perdigueiro
Fique na posição de cachorrinho, com a coluna sempre alinhada. Esse exercício é ótimo para fortalecer os músculos paravertebrais e do abdômen. Inspire e em seguida eleve o braço direito no mesmo tempo em que estende a perna esquerda. Para melhores resultados, faça 3 séries de 12 repetições de cada lado.
Tesoura
Esse exercício fortalece os músculos dos glúteos, lombar, abdômen e posterior da coxa. Primeiro, fique deitada em um colchonete e coloque as duas pernas na direção do teto. Suba o tronco a cabeça e as mãos, tensione o abdômem, com as pernas sempre estendidas. Simule o movimento de uma tesoura, como na imagem abaixo:
Respire e inspire a cada movimento de pernas. Faça 8 repetições.
Flexão de braço
Esse exercícios é para fortalecer os músculos do peitoral e triceps
Prancha lateral
Excelente exercício para fortalecer costas, ombros, glúteos e abdômen. Além disso, também é ótimo para definir e afinar a cintura. Confira abaixo o passo a passo de como fazer e entenda os benefícios do pilates para os músculos abdominais.
https://www.youtube.com/watch?v=aK-OZgzIgtU
Prancha
Também trabalha muito os músculos do abdômen. Ótimo exercício para definir. Parece ser simples, mas na verdade ele pega muito, por isso que ele é tão poderoso. Confira no vídeo abaixo o passo a passo de como fazer e fique atento aos erros mais comuns.
https://www.youtube.com/watch?v=kTerXtX_0Oc&nohtml5=False
Aula de Pilates em casa
Já imaginou poder praticar Pilates no conforto da sua casa? Pois é, saiba que é possível sim. Confira abaixo alguns exercícios que podem serem feitos em qualquer lugar que você desejar. Confira!
Além de inúmeros benefícios para os músculos do corpo, o Pilates também ajuda a melhorar a postura e elimina possíveis dores na coluna. Além disso, a prática do Pilates também dá um maior condicionamento físico para quem o pratica, evitando lesões.
Os exercícios também promovem uma maior flexibilidade para o corpo e possuem o poder de mandar embora todo o estresse. Além de tudo isso, também possui o diferencial de realmente trabalhar o corpo inteiro, não apenas partes isoladas.
Outro benefício muito importante é que o Pilates pode ser praticado por todos, de qualquer idade, sem restrição. Apenas o peso corporal já é o suficiente para praticar as atividades. Alguns objetos como bolas, pesos ou aparelhos específicos de Pilates são opcionais. Outro fator interessante é que alguns exercícios podem serem praticados do conforto da sua casa. Tudo que você precisa? De você mesmo, pois apenas o peso do seu corpo já é o suficiente para fazer as atividades.
Enfim, Pilates faz tanto bem para o corpo e saúde, quanto para a saúde psicológica.