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Cardápio Dieta de inverno

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Diferente do que muitos acreditam, é possível sim manter o corpo em forma mesmo no inverno. Pensando nisso, decidimos separar o cardápio dieta de inverno completo para te ajudar ainda mais!

O correto é manter uma boa alimentação, sempre de 3 em 3 horas, para que o seu organismo trabalhe corretamente. Não é necessário se alimentar apenas de frutas e verduras, por isso separamos o cardápio completo da dieta de inverno para você.

Sendo assim a dieta de inverno é a melhor opção para isso.

Cardápio dieta de inverno

Cardápio dieta de inverno

Durante esse período a sopa é muito bem vinda, pois além de ser bem quentinha e ótima para o inverno, também é rica em nutrientes, pois utiliza bastante legumes. Use bastante legumes e coloque pouca massa, pois dessa forma você consegue manter seu corpo sem abusar das calorias. Evite comer muitas massas durante o dia, também procure uma alimentação com base em verduras e legumes, siga os passos do cardápio da dieta do inverno abaixo.

Café da Manhã
1ª opção:

  • bata no liquidificador 200ml de alguma bebida à base de soja light
  • 6 morangos, 6 framboesas ou 10 mirtilos, podem estar congelados ou ao natural.

2ª opção:

  • 1 iogurte light
  • 2 colheres de sopa de granola
  • 1 maçã.

Lanche da Manhã

1ª opção:

  • 1 laranja.

2ª Opção:

  • 3 fatias de abacaxi com ou sem raspas de gengibre e casca de limão ralada

Almoço
1ª opção:

  • salada verde à vontade
  • 4 colheres de sopa de legumes
  • ½ colher de sopa de azeite de oliva extra
  • 2 colheres de sopa de arroz integral
  • 1 filé grande de peixe grelhado (como salmão, robalo, saint-peter ou tilápia).

2ª opção:

  • salada verde à vontade
  • 4 colheres de sopa de legumes
  • + ½ colher de sopa de azeite de oliva extra virgem
  • 1 batata (média) normal ou batata-doce assada
  • 1 filé (médio) de peito de frango grelhado.

Lanche 1

1ª opção:

  • 2 nozes.

2ª opção:

  • 2 castanhas-do-pará.

Jantar
1ª opção:

  • salada verde à vontade
  • 4 colheres de sopa de legumes
  • fio de azeite de oliva extra virgem
  • 1 colher de sopa de arroz integral
  • 1 filé grande de peixe grelhado
  • 1 cálice (200 ml) de vinho.

1ª opção:

  • salada verde à vontade
  • 4 colher de sopa de legumes
  • fio de azeite de oliva extra virgem
  • 1 fatia de pão integral light
  • 1 lata de atum light ou sardinha light
  • 1 cálice (200 ml) de vinho.

Ceia
1ª opção:

  • 2 fatias de peito de peru.

2ª opção:

  • 1 Polenguinho de fibras e cálcio light.

Durante o dia é importante tentar tomar 2,5 de água, pois ajuda a acelerar o metabolismo. Não pule nenhuma refeição, pois ao se alimentar na hora correta você também ajuda o seu metabolismo a trabalhar corretamente, o que é ótimo para o processo de emagrecimento.

Como ninguém é de ferro, no final de semana você pode incluir o Fondue Light para o seu cardápio, mas sempre com moderação.

Opção para o fim de semana – Fondue Light de Chocolate

200 g de chocolate amargo 70%:
400 g de iogurte natural desnatado
2 unidades de banana
200 g de morangos
2 colheres de sopa de rum
2 unidades tangerina
400 g uva verde

Modo de Fazer:

Corte as bananas às rodelas, descasque as tangerinas e separe-as aos gomos, se desejar corte os morangos ao meio. Num pequeno recipiente pique a barra de chocolate em pequenos pedaços e leve ao fogo brando para derreter o chocolate em banho-Maria.
Com uma espátula misture o iogurte ao chocolate adicione o rum (licor laranja, ou outra bebida destilada, ou não coloque nenhuma).
Leve o creme para a panela de fondue, pode iniciar o fondue de chocolate.  Sirva com as frutas.

No vídeo abaixo você pode conferir mais opções para o cardápio dieta de inverno. Confira:

 

 

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