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Dieta das notas

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A dieta das notas é conhecida por muitas que desejam um cardápio saudável. Qual o objetivo? Manter a forma. Essa dieta possibilita que qualquer pessoa consiga eliminar gordura corporal. O cardápio deste tipo de dieta é variado, podendo agradar a todos. Confira abaixo mais sobre essa dieta que tem feito sucesso, principalmente entre as mulheres:

dieta das notas

Os benefícios da dieta das notas, como todas as outras dietas, é proporcionar o emagrecimento saudável e o corpo em forma. A alimentação correta ajuda tanto a perder as gorduras indesejadas, quanto a ter uma vida mais saudável.

Veja abaixo o cardápio indicado para a realização da dieta das notas.

Dieta das Notas

Café da manhã

– Uma embalagem de iogurte de frutas light ou diet (30 notas)

– Quatro fatias finas de peito de peru (50 notas)

 Almoço

– Filé de frango pequeno ou médio (50 notas)

– Duas colheres de arroz, preferencialmente integral (35 notas)

– Duas colheres de feijão ou uma concha média (25 notas)

– Brócolis e couve-flor feitas no vapor à vontade (sem pontuação)

– Três colheres de cenoura (10 notas)

Lanche da tarde

– Quiche de legumes pequena (50 notas)

– Chá diet de qualquer sabor (sem pontuação)

Jantar

– Duas batatas cozidas medianas (70 notas)

– Quatro colheres de atum (100 notas)

– Salada de agrião com tomate à vontade (sem pontuação)

– Quatro colheres de palmito (15 notas)

– Quatro colheres de vagem cozinha (15 notas)

Ceia

– Uma taça pequena de sorvete diet, preferencialmente de frutas (40 notas)

– Três damascos secos (10 notas)

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As notas podem variar

importante ressaltar que o cardápio acima foi construído com 500 notas. Essa é a quantidade ideal que uma pessoa com 1,60 metro de altura deveria consumir. Já quem possui de 1,61 a 1,70 metro, é indicado que o cardápio chegue a 550 notas. Para as pessoas que medem de 1,71 a 1,80 metros, deverão consumir 600 notas.

O cardápio pode variar, caso você queira substituir algum dos itens acima por alimentos com a mesma pontuação. É possível encontrar uma lista com as comidas e suas relativas notas, assim como:

 

–  Duas embalagens de água de coco (25 notas)

– Duas fatias de abacaxi (25 notas)

– Uma banana média (25 notas)

– Uma maça pequena (25 notas)

– Uma fatia de pão integral (30 notas)

– Duas colheres de requeijão light (60 notas)

– Um pires de azeitona verde (35 notas)

– Um filé médio de carne vermelha (50 notas)

– Duas colheres de macarrão cozido (35 notas)

– Um brigadeiro (50 notas)

– Dois pães de queijo (85 notas)

– Um copo de refrigerante (25 notas)

– Um prato de batata frita (90 notas)

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