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Exercícios Abdominais

Por Estilo Fitness em Dietas em 03/03/13 \\ 2 comentários \\ 1847 visualizações

Os exercícios abdominais são frequentemente procurados por aquelas pessoas que desejam perder peso, além de fazer com que a barriga fique definida e seca, proporcionando um corpo que toda mulher e homem desejam, encaixando-se nos estereótipos apresentados atualmente.

Realizando exercícios abdominais você poderá alcançar seu objetivo de corpo perfeito rapidamente, sendo que as atividades que devem ser praticadas são fáceis e podem ser realizadas em sua própria casa, o que torna a frequência de realização ainda maior.

Vamos aos exercícios abdominais

O primeiro exercício, e mais comum, é o famoso abdominal com os pés fixos, sendo que este é frequentemente realizado pelas pessoas que querem perder peso em casa ou na academia, sendo que o mesmo deverá ser feito com um colchonete, deitando-se com a barriga virada para cima e os pés flexionados, com as plantas dos mesmos fixas no solo. O movimento que deverá ser realizado consiste em deixar as mãos em forma da letra “x” no braço e fazer força com o abdômen para elevar o tronco até que você consiga ficar praticamente sentado(a). O número de repetições irá depender de seu nível de prática, sendo que para iniciantes é indicada a realização de três séries com dez abdominais.

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A segunda atividade apresentada de exercícios abdominais é pouco mais complexa, sendo que você também deverá deitar-se em um colchonete, com a barriga para cima, e elevar suas pernas até que as mesmas fiquem retilíneas, apontando para o teto, devendo flexionar levemente os joelhos e, ao mesmo tempo, com as mãos atrás da cabeça, forçar o abdômen para que o mesmo eleve-se até que fique extremamente próximo aos seus joelhos, devendo abaixar ambas as partes e repetir tudo novamente. Como no exercício anterior, para iniciantes, deverão ser feitas três séries com dez repetições cada.

 

O terceiro exercício que irá auxiliar a deixar seu abdômen fortalecido e sua barriga seca é conhecido como elevação de quadril, sendo que o mesmo também deverá ser feito com o auxílio de um colchonete, deitando-se no mesmo de barriga para cima, colocando os pés retilíneos, apontando para o teto, flexionando levemente os joelhos. O seu quadril deverá ser retirado do solo, em um movimento impulsionando os pés para cima e o abdômen enrijecido para que a principal parte do corpo a ser trabalhada seja a barriga. O movimento é fácil porém, para fazer três séries com dez repetições, o impulso para retirar o quadril do chão deverá ser cada vez maior.

Os exercícios abdominais são ideais para trabalhar a parte da barriga e, com os citados acima, os objetivos esperados aparecerão rapidamente, resultando em um corpo que sempre foi desejado por você.

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Autor Estilo Fitness

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