O treino de pernas ideal é muito procurado entre as mulheres. Muitos homens têm esquecido da importância do treino e acabam deixando de treinar essa parte do corpo. Se você é homem e está lendo isso, não pense assim! O treino da perna é essencial para quem realmente deseja um corpo bonito. Mas, afinal, quais exercícios são melhores para trabalhar a região? Separamos os melhores para que você entenda ainda mais sobre o assunto. Confira também como executar corretamente cada movimento.

Enfim, existem muitas possibilidades de exercícios para o treino de pernas. Tudo depende do seu objetivo. Se você quer apenas definir, o outro será um. Se você quer emagrecer as pernas, o treino será outro. Já se você deseja aumentar o músculo da região, então você terá que fazer exercícios com foco na hipertrofia. Por causa disso, o acompanhamento de um profissional é indispensável, para que ele possa te auxiliar até você conseguir chegar no corpo desejado.

A alimentação é tão importante quanto o treino. Portanto, ela também precisa estar focada no seu objetivo. A dieta é de extrema importância para conseguir chegar no foco. Procure um nutricionista para montar uma dieta específica para o objetivo que você quer chegar.

A dieta hipercalórica é indicado para quem deseja ganhar massa e ter mais resultados. Porém, isso não significa que você possa sair por aí comendo fast food e outras bobagens. Pelo contrário, é necessário adotar uma dieta saudável, com calorias saudáveis para o corpo e músculos.

O uso de suplementos pode ser uma opção, mas somente quando realmente for necessário. Respeite os seus limites. Outra coisa que também é muito importante, é o descanso e as pessoas esquecem disso. Evite não dormir as horas necessárias, pois os músculos precisam de uma boa noite de sono para a recuperação. O bom descanso é indispensável para um resultado satisfatório.

Treino de pernas – Exercícios completos para inspirar

É importante lembrar que: O auxilio de um profissional é indispensável para a prática de qualquer exercício listado aqui. Então converse com um profissional e veja qual opção é a mais indicada para o seu tipo físico e para o seu objetivo. Inspire-se com os vídeos e encontre motivação para seguir em frente durante os treinos.

Como engrossar a perna e coxa?

Para aumentar qualquer músculo, você precisa da hipertrofia. O músculo da perna não foge à regra, então tudo que você precisa é apostar em um treino que cause a hipertrofia muscular da região. Como fazer isso? É necessário um treino com alta intensidade, peso de moderado a alto e precisa também incorporar uma alimentação hipercalórica na dieta. É necessário uma dieta rica em carboidratos, proteínas e micronutrientes.

Alguns exercícios são ótimos para ajudar na hipertrofia do músculo das pernas. Confira alguns abaixo:

1 – Leg Press 45°

Ótimo equipamento para trabalhar toda a região do quadríceps. Basta posicionar a perna mais acima do suporte, para então ter uma sobrecarga ainda mais elevada. Esse exercício além de ser simples de ser executado, também ajuda e muito no processo da hipertrofia, pois é possível usar cargas mais elevadas durante o treino.

2 – Agachamento

Não adianta. Para ter pernas bonitas e bem definidas, é necessário agachar. O agachamento é o exercício mais completo para o treino de pernas. Ele é muito importante para a hipertrofia, mas é bom ter cuidado durante a execução para não se machucar. É bom sempre procurar ajuda de um profissional antes para não errar durante o movimento.

3 – HackMachine

Ele pega bem e trabalha bastante os músculos da região. Ele simplesmente reproduz o movimento do agachamento tradicional, mas de maneira guiada, facilitando o movimento feito pelo aluno.

4 – Agachamento no Smith

Outro tipo de agachamento, também com o movimento guiado, mas dessa vez no Smith. É necessário alinhar bem a barra, centro do tórax, quadril, joelhos e tornozelos com a vertical para um movimento correto.

https://www.youtube.com/watch?v=eEePPT5yo4E

5 – Treino de posterior de coxa no Stiff

O Stiff é um exercício que trabalha posterior de coxas. Confira abaixo como executar o movimento de forma correta:

6 – Agachamento Sumô

Aprenda a fazer o movimento correto no vídeo abaixo

7 – Cadeira Adutora

A cadeira adutora trabalha as musculaturas internas da coxa. Veja como executar o movimento correto no vídeo abaixo:

8 – Cadeira Abdutora

A cadeira abdutora trabalha a musculatura lateral da coxa. Veja como fazer o exercício no vídeo a seguir:

9 – Treino de Pernas para Iniciantes

É iniciante? Não se preocupe. Separamos um treino ótimo pra quem está iniciando agora. Confira:

10 – Treino de Pernas Completo para homens

Exclua esse pensamento que homem não precisa malhar as pernas. Confira o que Felipe Franco diz sobre treino de pernas para homens e veja o treino completo abaixo.

11 – Treino para perna para fazer em casa

No vídeo abaixo você pode conferir um treino completo para pernas e glúteos. O diferencial é que pode ser praticado de qualquer lugar, como no conforto da sua casa por exemplo.

https://www.youtube.com/watch?v=O4CMNgAnQKM

12 – Super treino de perna para mulheres